विटामिन डी की कमी से बचने के लिए कुछ उपाय
विटामिन डी को प्राप्त करने के लिए हमें डेयरी उत्पादों का धमाल अत्यधिक करना चाहिए जैसे मक्खन भी दूध दही इत्यादि चीजों का सेवन करने से हमारे शरीर में विटामिन डी की पूर्ति होती है और जो व्यक्ति इन सब चीजों का सेवन नहीं करते अथवा कम करते हैं ऐसे लोगों में विटामिन डी की कमी पाई गई है
विटामिन डी की कमी बच्चों और वयस्कों में सामान्य रूप से होती है आजकल की पीढ़ी में पोषण की कमी ज्यादा देखी जाती है क्योंकि आजकल फास्ट फूड का चलन ज्यादा है ऐसे में बाजार में मिलने वाले बर्गर पिज्जा जैसे जंक फूड हमारी सेहत को नुकसान तो पहुंचाते हैं साथ ही इनमें विटामिन डी की मात्रा बहुत ही कम पाई जाती है
रात देर तक काम करने वालों अथवा नाइट ड्यूटी करने वालों मैं भी विटामिन डी की कमी देखी गई है अक्सर रात देर रात तक काम करने वाले लोग को दिन में सोने की आदत होती है और ऐसे में रहे सूरज की रोशनी से अछूते रह जाते हैं कारण विटामिन डी की कमी होना स्वभाविक है और ऐसे लोग जो किसी बीमारी से ग्रस्त है और घर से बाहर नहीं निकल पाते
ऐसा देखा गया है कि शाकाहारी लोगों की अपेक्षा मांस मच्छी का सेवन करने वाले लोगों में विटामिन पी की मात्रा ज्यादा पाई गई है हमें अपने आहार में विटामिन डी युक्त चीजों का इस्तेमाल करना चाहिए
विटामिन डी कैसे बढ़ाएं ऐसे कौन से आहार है जिससे आप विटामिन डी की प्राप्ति कर सकते हैं
दही, संतरा, अनाज, मीट, मशरूम, अंडा, दूध, पनीर
अंडे की जर्दी, मछली संतरे का जूस, टमाटर, फल तथा मुली आदि हैं
विटामिन डी कितने प्रकार का होता है vitamin d kisme paya jata hai
हमारा शरीर विटामिन डी का निर्माण नहीं करता यह हमें सूर्य की किरणों द्वारा और पौधों से प्राप्त होता है
विटामिन डी का निर्माण पेड़ पौधे सूरज की पराबैंगनी किरणों द्वारा करते हैं
विटामिन D पांच प्रकार में पाया जाता है लिकिन मुख्य रूप से दो सबसे जरुरी माने जाते है एक व्यक्ति को रोजाना 10 से 20 माइक्रोग्राम के विटामिन डी आवशकता है
1.) विटामिन D2 ( एग्रो कैल्सी फेरोल )
2.) विटामिन D3 ( कोले कैल्सि फेरोल )
इसके अलावा विटामिन D3 मनुष्य का शरीर खुद ही निर्माण करता है यह हमें सूरज की किरणों द्वारा प्राप्त होता है इसके अलावा मछली का सेवन करने से विटामिन D3 को प्राप्त किया जा सकता है
विटामिन डी 3 की कमी के लक्षण ( vitamin d ki kami ke lakshan )
vitamin d ki kami se hone wale rog
1.) इम्यूनिटी कमजोर होना
2.) हड्डियों का नरम होना
3.) जोड़ों और हड्डियों में दर्द होना
4.) उच्च रक्तताप ब्लड प्रेशर का बढ़ना
5.) मधुमेह डायबिटीज
6.) मांसपेशियां कमजोरी महसूस होना
7.) तनाव में रहना डिप्रेशन होना
8.) चेहरे पर झुर्रियां पड़ना
9.) शरीर में दर्द व जोड़ों में दर्द
10.) कमजोरी महसूस होना
11.) छोटे बच्चों में रिकेट्स होना
12.) कैंसर का खतरा
13.) डिप्रेशन होना
कैसे पता करें विटामिन डी की कमी है या नहीं
हमारे शरीर में विटामिन डी की कमी है ना या नहीं यह जानने के लिए कुछ साधारण खून की जांच करने की आवश्यकता होती है इसके लिए आपको खून की कुछ मात्रा लैब में जांच करानी होती है
विटामिन डी की जांच किस तरह की जाती है vitamin d ki kami se kya hota hai
विटामिन डी की जांच मनुष्य के खून द्वारा की जाती है इसके लिए आपको अपने खून की कुछ मात्रा को लैब में टेस्ट कराने के लिए देना पड़ता है यह आपकी वहां से लिया जाता है इसमें आपके के वहां पर एक पट्टी या बैंड बांध दिया जाता है जिससे आप की नसों को साफ देखा जा सके और जिससे खून का बहना बंद हो जाता है उसके बाद आपके नसों से खून की कुछ मात्रा को लिया जाता है खून की जांच के लिए एक सीरीज का इस्तेमाल किया जाता है जिसे एक कांच की
जांच के लिए खून लेने के बाद खून देने वाली जगह पर एक कॉटन को रख दिया जाता है और उस पर एंडेड लगा दी जाती है जिससे खून बाहर की तरफ ना निकले ऐसा देखा जाता है कभी-कभी उस जगह से खून काफी समय तक निकलता रहता है ऐसा ना हो इसलिए उस जगह पर कॉटन से कुछ समय के लिए दबाव दिया जाता है और बैंडेज लगा दी जाती है और अक्सर ऐसे में काला या नीला निशान रखना एक आम बात है
विटामिन डी की कमी से बचने के लिए कुछ उपाय
किस विटामिन डी की कमी हमारे लिए नुकसानदायक है उसी प्रकार विटामिन डी का ज्यादा होना प्लीज हमारे लिए हानिकारक हो सकता है ऐसे में विटामिन डी की मात्रा को सामान्य रखना काफी जरूरी है
अपने आहार में पालक सोयाबीन मछली पनीर जैसे विटामिन डी से भरपूर प्रधानों का इस्तेमाल करना चाहिए
अधिक वजन भी विटामिन डी की कमी होने का कारण बन सकता है ऐसे में अपने वजन को सामान्य बनाए रखने के लिए व्यायाम योगा करना काफी फायदेमंद साबित होता है
विटामिन डी की कमी का खतरा कब अधिक होता है
1.) अधिक धूम्रपान करने वाले लोगों को ।
2.) ज्यादा उम्र वाले व्यक्ति में ।
3.) अधिक मोटापे के कारन भी खतरा रहता है।
4.) छोटे बच्चों जिनकी उम्र पांच वर्ष से कम हो ।
5.) बाईपास सर्जरी के बाद खतरा अधिक रहता है।
vitamin d ki kami se kya hota hai
जैसे ही विटामिन डी की कमी हमारे शरीर में होती है तो ऐसे में हमारा शरीर की इम्युनिटी कमजोर हो जाती है और ऐसे में हम कोई भी काम करते हैं तो बहुत जल्दी थक जाते हैं हम बैठे हुए भी कमजोरी महसूस करते हैं और हम बार-बार बीमार होने लगते हैं छोटी सी बीमारी भी जल्दी ठीक नहीं हो पाती हमारे शरीर की हड्डियां कमजोर हो चुकी होती है और ऐसे में शरीर में दर्द अथवा दांतों में दर्द रहता हैआजकल की बदलती जीवन शैली में बहुत ही जरूरी है कि आपको विटामिन डी की कमी हो जाए ऐसे में जीवन शैली में बदलाव करना बहुत ही जरूरी है
विटामिन डी की पूर्ति करने के लिए सूरज की किरणों को विटामिन डी का अच्छा सोत्र माना गया है धूप सेकने से शरीर में विटामिन बनने लगता है
एक औसत व्यक्ति को प्रतिदिन 60 1000 आयु विटामिन डी की आवश्यकता होती है इससे हमारे शरीर में इम्यूनिटी बढ़ती है श सच
शरीर में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने के लिए और हड्डियों को मजबूत रखने के लिए विटामिन डी का हमारे शरीर में एक निश्चित मात्रा में होना बहुत ही जरूरी होता है
विटामिन डी की कमी से होने वाले रोगों से बचने के लिए आपको इसकी जांच कराना बहुत ही आवश्यक है
यदि आपके शरीर में विटामिन डी की कमी है तो इसका पता लगाने के लिए आपको बस एक रक्त की जांच (ब्लड टेस्ट) करने की जरूरत है आपके शरीर में मौजूद विटामिन डी के स्तर को खून की जांच द्वारा पता है लगाया जा सकता है
निष्कर्ष
आशा करते हैं हिंदी रुचि द्वारा प्रकाशित यह लेख आपको पसंद आया होगा आज हमने आपको विटामिन डी से जुड़ी जानकारी देने का पूरा प्रयास किया है आशा करते हैं आपको यह जानकारी पसंद आई होगी
विटामिन डी की कमी से कौन सा रोग होता है इसकी जानकारी आपके लिए आपके लिए काफी उपयोगी साबित होगी आप लेख से संबंधित कुछ सुझाव देना चाहते हैं या आपके कोई सवाल है तो आप हमें कमेंट बॉक्स में लिखकर हमसे साझा कर सकते हैं
