pet ki charbi kam karne ke upay : अपने पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें

पेट और कमर की चर्बी कम कैसे करें

pet ki charbi kam karne ke upay : क्या आप भी अपने बढते वजन को लेकर परेशान रहते है और जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो आप नीचे दी गई जानकारियों को फोलो कर सकते है जिसमे हमने आपको पेट की चर्बी  कम करने में काम आने वाली कुछ महत्वपूर्ण उपाय बताने जा रहे है 

अक्सर लोग जानकारी का न होने के कारन गलत तरीके से अपना वजन कम करते है और उसके कारण उन्हें स्वास्थ्य संबंधित समस्या हो जाती है जल्दी वजन घटाने से बेहतर है आप धीरे-धीरे वजन को कम करें

 

एक सही डाइट प्लान चुने 

वजन कम करने के लिए कैलोरी को कम करना और स्वस्थ भोजन की भरपूर मात्रा लेना आवश्यक है अपने खाने पीने की आदतों पर ध्यान दें आप इस बात की जांच करे की आप रोज अपने खाने में कितनी कैलोरी ले रहे हैं और आपको रोज कितनी कैलोरी की आवश्यकता है  

आप अपनी कैलोरी की मात्रा को घटा कर अपने बढते हुए वजन कम कर सकते हैं महिलाओं में 1200 से 1500 तक कैलोरी और पुरुषों में 1500 से 1800 तक कैलोरी की मात्रा सामान्य मानी जाती है

ओवर ईटिंग ना करें 

अक्सर लोग अपने ज्यादा खाने की आदत से मोटापे का शिकार हो जाते  ज्यादा खाने की आदत को छोड़ें और उतनी ही मात्रा में खाना खाएं जो आपकी भूख को संतुष्ट कर सके आप इत की चर्बी को कम करने के लिए खुद को भूखा ना रखें आप बीच-बीच में हर 4 घंटे बाद कुछ न कुछ जरूर खाएं ऐसा करने से आप ओवरईटिंग के शिकार होने से खुद को बचा सकते हैं

वजन कम करने के लिए सही व्यायाम 

कुछ लोगों को भारी-भरकम मशीनें और जिम में जाकर व्यायाम करना पसंद नहीं होता एसे लोग सिर्फ नियमित रूप से रोजाना चलने से अपने ही अपना वजन घटा सकते हैं  वजन कम करने के लिए आपको एरोबिक व्यायाम और योग का सहारा लेना चाहिए यह कैलोरी को कम करने और जल्दी वजन घटाने में आपकी सहायता करता है और इस लेख में हमने आपको मोटापा कम करने का सही तरीका बताया है  

पानी की अधिक मात्रा का सेवन करें

पानी हमारे शरीर को स्वस्थ बनाए रखता है साथ ही हमारी ज्यादा खाना  खाने की आदत को भीम कंट्रोल में रखता है पानी हमारे शरीर में से चर्बी को कम करके ऊर्जा कैलोरी की मात्रा को बढ़ाता है

मोटापे से होने वाली बीमारियां

आपका वजन बढ़ गया है तो आपको आगे चलकर कई गंभीर बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है जैसे-हाई बीपी, शुगर,  हृदय रोग, स्ट्रोक हाई केलोस्ट्रोल, फैटी लीवर, आदि जैसी अन्य गंभीर बीमारियों  की  समस्या हो सकती है

पेट और कमर की चर्बी कम करने में एलोवेरा के फायदे

एलोवेरा हमारे शरीर से मोटापा कम करने में काफी फायदेमंद होता है यह हमारे शरीर की पाचन क्रिया को ठीक रखता है और साथ ही शरीर में आई सूजन को कम करता है
हमें रोज एक कप एलोवेरा का जूस पीना चाहिए ऐसा दिन में दो से तीन बार करने से जल्दी वजन कम हो जाता है

सेब के सिरके के फायदे

सेब सिरके में एसिटिक एसिड होता है जो हमारे वजन को घटाने के लिए काफी फायदेमंद होता है यह मोटापा रोधी (anti obesity)होता है और शरीर में बड़ी सूजन को भी कम करता है यह वजन कम करने के लिए काफी लाभदायक है इसका इस्तेमाल करने का तरीका इसे एक गिलास पानी में एक चम्मच सिरका और एक चम्मच शहद को आपस में मिलाकर एक मिश्रण तैयार कर लें और इसे दिन में दो से तीन बार पिए

मोटापा कम करने के लिए क्रेनबेरी का जूस कितना फायदेमंद है

क्रेनबेरी के जूस में कैलोरी की मात्रा बहुत कम पाई जाती है इसमें मौजूद एंटीऑक्सीडेंट की अधिक मात्रा हमारे शरीर में मौजूद विषैले पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करती है क्रैनबेरी जूस दिन में दो से तीन बार लेना काफी फायदेमंद होता है

वजन कम करने में लहसुन के फायदे

वजन को कम करने के लिए लहसुन काफी उपयोगी साबित होता है  आयुर्वेद में लहसुन को जड़ी-बूटी माना गया है और ये नेचुरल तरीके से वजन को कम करता है लहसुन थर्मोजेनेसिस को भी उत्तेजित करती है   मोटापा रोधी होता है रोज सुबह खाली पेट लहसुन की दो से तीन कलियां  चबा चबा कर खाने से मोटापे को सही तरीके से कम करने में मदद मिलती है

मोटापा कम करने में नारियल तेल के फायदे

नारियल तेल मौजूद फैटी एसिड मोटापे को कम करने में काफी लाभ दायक है यह आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ाता है
एक चम्मच नारियल तेल दिन में दो से तीन बार ले सकते हैं इसे आप  सलाद में मिलाकर साथ भी खा सकते हैं

दालचीनी के फायदे

दालचीनी को मोटापा कम करने के लिए उपयोग में लाया जाता है दालचीनी ह्रदय संबंधित बीमारियों को कम करती है शुगर के लेवल को नियंत्रित करती है दालचीनी का उपयोग दिन में एक बार खाली पेट जरूर करें इसको बनाने के लिए आप इसमें आधे नींबू का जूस और थोड़ा शहद  मिलाकर खा सकते हैं यह मोटापा कम करने का सही तरीका माना जाता हे 

पेट कम करने में नींबू के फायदे

नींबू में पाए जाने वाला विटामिन सी फैट ऑक्सीडेशन की प्रक्रिया को करने में मदद करता है और हमारे शरीर की चर्बी को कम करता है शरीर में जहां फैट छोटे-छोटे कानों में टूटकर एनर्जी में परिवर्तित हो जाता है क्योंकि बड़े बड़े कन शरीर की ऊर्जा में इस्तेमाल नहीं की जा सकती
रोज सुबह आधा नींबू एक गिलास गर्म पानी में मिलाकर और उसमें थोड़ा शहद मिलाकर पीने से जल्दी मोटापा कम होता है ऐसा दिन में दो से तीन बार करने से जल्दी फायदा होगा

मोटापा कम करने के लिए ग्रीन के फायदे

मोटापा कम करने के लिए रोज ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए ग्रीन टी कैटकिन और कैफ़ीन नाम के तत्व पाए जाते हैं जो हमारे शरीर में बड़े हुए मोटापे को कम करने में मदद करते है ग्रीन टी को हमें दिन में दो से तीन बार पीना चाहिए इसमें आप शहद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं

मोटापे को कम करने में अदरक के फायदे

अदरक हमारे शरीर में भूख को नियंत्रित रखता है अदरक थर्मोजेनेसिस को बढ़ाता है जो हमारे शरीर की चर्बी को कम करता है इसके नियमित इस्तेमाल से वजन को कम करने में काफी मदद मिलती है
 एक कप गर्म पानी में खीसे हुए अदरक को मिला ले 5 से 6 मिनट रहने दे बाद में इसे छानकर इसमें शहद मिला लें और इसे ठंडा करके दिन में दो बार से तीन बार पिए

पेट कम करने की दवाई 

पेट कम करने के लिए बाजार में कई तरह की दवाइयां उपलब्ध है लेकिन इन दवाइयों से हमें फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचता है और ये मोटापा कम करने का सही तरीका नहीं होता 
हमे अपना मोटापा नेचुरल तरीके से कम करना चाहिए दवाइयां कुछ हद तक आप के मोटापे को कम करने में मददगार हो सकती है लेकिन कोई भी दवा लेने से पहले डॉक्टर की सलाह अवश्य ले